不眠を撃退　ラクラク快眠法

眠りのサイクルには浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠があります。

まず眠りにつくと、深い眠りのノンレム睡眠に入っていき、しばらくして浅い眠りのレム睡眠に移行します。このサイクルが一般的に90分１セットで繰り返されます。

浅い眠りのレム睡眠時に起床するのがスッキリ起床でき理想的です。逆に深い眠りのノンレム睡眠時に目覚めると、起床するのがつらく、眠足りないような感じがします。

では、どうすれば満足感のある熟睡とスッキリとした心地よい目覚めができるのか。

それは９０分の倍数を睡眠時間とすることです。つまり、１時間半、３時間、４時間半、６時間、７時間半、９時間のうちいずれかを睡眠時間とすればいいのです。

つまり、８時間眠るよりも７時間半で起床するほうが心地よい目覚めができるということです。

起床時間を考えて睡眠時間を９０分の倍数で決めることが、快眠、心地よい目覚めの第一歩です。

夜中に目が覚めてしまい、なかなか寝付けない「不快な目覚め」の経験は誰しもあるかとおもいます。

なぜ不快な目覚めがおこるのか。それは睡眠が浅いからです。

人間の昼間の活動と睡眠の深さは大きく関係していて、昼間の活動が活発なほど、夜の睡眠が深くなります。

山高ければ谷深しという言葉にもあるように、昼間の活動の山が高ければ、夜は深く熟睡でき、逆に昼間にぐうたらしていると眠りは浅くなり、不快な目覚めを誘発してしまいます。

快適な眠りは昼間の過ごし方に関係あるということです。

「快眠」を手に入れるためには生活のリズムを一定にすることが大切です。では、どうすれば生活リズムを一定にできるのか。

それは、毎日同じ時間に起き、同じ時間に食事をし、同じ時間に寝ることです。

人間はリズムで動く動物ですので、毎日バラバラな生活をしていると、リズムが狂い始め、自律神経が混乱してしまいます。

自律神経には、交感神経と副交感神経があり、昼間に活動的な交感神経を刺激すれば、夜には自然にリラックスした状態になり、副交感神経に交代できます。

一定の生活リズムを確立することで、自律神経の働きにもメリハリが生まれ、そのことにより快眠が促されます。

つまり、生活リズムを確立すれば、日中の仕事などの能率もあがり、深い睡りを手に入れることができるのです。

人間は本来、昼型の動物です。

体内の様々な機能は２４時間周期で規則正しく上昇と下降を繰り返しています。
例えば、体温や心拍数は日中に上昇し、夜間は下がるように体がつくられています。

ところが現代人の多くは夜型体質に変わりつつあります。平均睡眠時間も減少し、生活リズムが夜型になりつつあります。

動物として休むべき時間に活動すると、本来、人間がもっている生態リズムがズレてしまい、入眠がなかなかできない状態になっていきます。

その結果、熟睡ができず目覚めの悪い悪循環を招くことになります。

熟睡をしたいのならば、生態リズムに生活リズムを極力合わせるようにしたいものです。

私も枕がフィットせず、何個も購入した経験があります。

熟睡感を得られない方のほとんどが枕の悩みをもっているかと思います。
今ではオーダーメイドの高価な枕も販売されているようです。

自分に合った枕を見つけることが快眠につながります。

では、どんな枕が良いのか、悪いのかを紹介します。

■良い枕■
布団に仰向けになったとき寝床との隙間になる頚椎の部分をサポートするものが良いそうです。
一般に頚部が６〜８ｃｍのものが良いとされていますが、個人によっても違いはあるようです。


■悪い枕■
低いすぎる枕は頭に血が上り、高すぎる枕はあごを引いた状態になり、肩こりの原因になりかねない。硬さも好みで左右されるが、硬すぎ、柔すぎもよくない。


可能であれば実際に枕を試してから購入しましょう。